Будь активным без вреда здоровью: советы тем, кому за…
Физкультура и двигательная активность полезны во все периоды жизни человека. Однако в 20 и 60 лет спортом занимаются по-разному. Каждый возраст диктует свои правила физической активности. Как выбрать вид спорта в соответствии с этими особенностями, «ПМ» рассказали в отделении профилактики Павловской центральной районной больницы.
КАЖДОМУ ВОЗРАСТУ — СВОЙ ФИТНЕС
После 45 лет тренировки должны проводиться под руководством опытного тренера или врача. Они смогут фиксировать изменения в состоянии организма и давать рекомендации по оптимальному типу нагрузки. В этом возрасте физкультурой необходимо заниматься длительнее и чаще, но менее интенсивно.
После 65 лет отлично могут подойти занятия йогой, так как они помогают сохранять равновесие. Не сбрасывайте со счетов силовые тренировки, которые направлены на поддержку здоровья опорно-двигательного аппарата: мышц, костей, суставов. Упражнения для силы и гибкости в этом возрасте тоже возможны: аквааэробика, танцы, спортивная ходьба, растяжка. Не забывайте, что к занятиям нужно подготовиться, чтобы не навредить мышцам.
НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
— Возраст – не приговор, а пропуск к новым возможностям, – считает павловчанка, участница
ансамбля «Ретро» Татьяна Яковлева (на фото слева).
Расставшись с работой на «Гидроагрегате», она не уселась на лавочку, а сделала свой досуг полезным и разнообразным. Поскольку испытывала потребность в двигательной активности, устроилась дворником в ЖКО, не обращая внимания на удивлённые расспросы бывших сослуживцев. С первого класса поставила на лыжи и коньки старшего внука Матвея, теперь на очереди младшая внучка Тасенька.
Когда создавались группы здоровья, Татьяна записалась одной из первых. Вошла в обиход скандинавская ходьба – немедленно взяла палки в руки. Считается активисткой в клубе «За здоровый образ жизни». Не обходится без её деятельного участия и спартакиада для павловчан среднего и старшего возраста. А для души – репетиции и выступления в составе вокального ансамбля «Ретро» и дуэта «Новая волна» с аккомпаниатором Валерием Аладиным.
– Знаете, сколько новых знакомых у меня появилось в последнее время! Причём люди все увлечённые, энтузиасты, у нас много общего. Никак не думала, что встречу ровесниц в фитнес-клубе, предназначенном как бы для молодых, и была приятно удивлена, – искренне радуется Татьяна Николаевна.
Большой материал «Не засиживаться на месте» с рекомендованным специалистами комплексом физических упражнений читайте в газете «Павловский металлист» за 3 февраля 2022 года.
Влада ПОЛЬСКАЯ, Лариса ПИКИНА
Фото предоставлено Татьяной ЯКОВЛЕВОЙ