Возвращаемся в рабочий ритм после новогодних каникул
Уже за три дня до выхода на работу стоит ложиться спать до полуночи и просыпаться не позже девяти утра. Что ещё поможет приготовиться к неизбежному?
— На первые рабочие дни спланируйте какие-то удовольствия по вечерам: кино, каток, небольшой шопинг, фотосессия среди сугробов – всё подходит.
— Если вы работаете дома, то важно в первый послепраздничный день провести символические ритуалы, переходы, которые позволят включиться в рабочую атмосферу: устроить совещание-видеоконференцию, не приступать к делам в домашней одежде, навести образцовый порядок на рабочем месте. По словам специалистов, здесь необходимо зонирование, чтобы отделить рабочее пространство от домашней обстановки: вкусняшки убирайте подальше, а ручку, ежедневник и ноутбук двигайте поближе.
— Восстановите двигательную активность. Начните с прогулок и небольшой физической нагрузки – около часа. По утрам делайте минимальную утреннюю гимнастику длительностью около 10 минут, чтобы разогреть всё тело. По желанию потом можно приступить и к небольшой растяжке.
— Если решили заняться физкультурой серьёзно, начните с двух тренировок в неделю на всё тело – от 30 до 45 минут: на каждую часть тела – по одному упражнению, Через две недели можно добавить новые упражнения. Для большей эффективности можно воспользоваться различными фитнес-трекерами и гаджетами, которые показывают физическую активность.
— Что бы такое съёсть, чтобы похудеть? В своё меню обязательно включите большое количество овощей, желательно в свежем виде, зелень (укроп, петрушку, кинзу, базилик), оливковое масло первого холодного отжима, льняное. В обязательном порядке в рационе должен присутствовать белок животного происхождения: мясо, рыба, птица, но только не полуфабрикаты, а те продукты, волокна которых вы видите. Термическую обработку можно выбрать любую – главное, не жарить на сковороде на масле и не использовать панировку. Ешьте сезонные фрукты: хурму, мандарины. Только делать это желательно до 16.00-17.00, чтобы у организма было время переработать этот запас глюкозы для непосредственной физической активности.
Такой лёгкий салатик можно приготовить и на завтрак, и на ужин
Подготовила Влада ПОЛЬСКАЯ
Фото Дмитрия ИШАЕВА и автора