Что делать, если эмоции родителей выплёскиваются через край
Порой родители обнаруживают, что ребёнок вдруг начинает их раздражать и злить. Они не понимают, почему так происходит. Срываются, кричат на детей. Потом задают вопросы психологам, что это с ними и как этого избежать? А ответ такой: причина тому – эмоциональное выгорание.
Синдром эмоционального выгорания известен с прошлого века. Он подразумевает изменения в поведении человека, которые появились из-за эмоционального истощения. Принято считать, что такой синдром возможен у людей, чья профессия связана с помощью другим: медиков, спасателей, работников социальных служб, педагогов. Но о том, что эмоциональное выгорание может быть и у родителей, говорить как-то не принято.
Однако мамы и папы, особенно начинающие, тоже нередко оказываются в стрессовых ситуациях. И когда падает последняя капля, не в силах справиться с негативными эмоциями, они начинают срываться на тех, кто к ним ближе всего, – на детях.
И, несмотря на то, что большинство родителей осознают, что их действия ошибочны, ситуация может повторяться снова и снова. И чем меньше ребёнок, тем серьёзнее могут быть последствия для его психического здоровья. Ведь малыши, да и те, кто постарше, воспринимают негативные эмоции родителя как «мама (или папа) кричит, – значит, меня не любит».
Специалисты советуют: если вы заметили у себя или своих родных симптомы эмоционального выгорания, сразу начните работу, чтобы избавиться от этого недуга, пока он не перешёл в самую серьёзную стадию.
1. Начните больше отдыхать.
2. Научитесь просить о помощи.
3. Принимайте недостатки в себе и других людях.
4. Высыпайтесь.
5. Ищите внутренний ресурс. Используйте всё, что поможет вам улучшить эмоциональное
состояние: хобби, тренировки, массаж, поход в кино, прогулка, поездка за город, встречи с друзьями.
6. Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия.
7. Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе.
При симптомах эмоционального выгорания ни в коем случае нельзя пытаться стабилизировать своё состояние с помощью любых продуктов-стимуляторов. Чай, кофе и алкоголь не только не избавят вас от усталости, но и нанесут ещё больший вред, порой непоправимый, и без того растревоженной нервной системе.
Большой материал на эту тему читайте на страницах спецпроекта «Семья» в газете «Павловский металлист» за 27 февраля 2022 года.
Подготовила Светлана ЮРИНА
Рисунок автора