Делаем утро добрым и бодрым
Поднять настроение, снизить уровень стресса, нормализовать сон и просто улучшить качество жизни помогут полезные утренние привычки.
В ОДНО ВРЕМЯ
Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни, как советуют доктора. Заранее
определите, когда надо вставать, учитывая то, сколько вам нужно времени на утренние процедуры, сборы, дорогу. Такая подготовка улучшает качество сна.
Возможно, в дальнейшем вам даже не понадобится будильник, так как организм привыкнет к этому ритуалу, и просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее – некоторые даже отказываются от привычного утреннего кофе.
Психологический трюк: заправляйте кровать каждое утро. Так вы достигаете первого за день видимого результата своей осознанной деятельности. Это даёт некоторое подобие удовлетворения и даже гордости. Такая несложная задача дисциплинирует, мотивирует нас взяться за что-то более серьёзное, настраивает на рабочий лад.
БЕЗ ГАДЖЕТОВ
Ученые Великобритании выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения – и это большая ошибка. Во- первых, берясь за телефон, как только проснулись, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству.
Во-вторых, велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. 10 минут в интернете с лёгкостью превращаются в 30, а то и в час потерянного времени.
H2O
Умойтесь – это поможет проснуться. Старайтесь не пропускать чистку зубов, даже если очень спешите или считаете, что они у вас чистые. Эта процедура сводит к минимуму количество бактерий, обитающих в зубном налёте и в полости рта. Именно эти микробы – причина неприятного запаха изо рта, а в конечном итоге они вызывают кариес. Чистка зубов и использование зубной нити помогает предупредить заболевание дёсен.
Многие люди хотят пить после пробуждения. Лучше всего утолить жажду водой. Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм. Помните, что чай, кофе, соки в водном балансе организма не участвуют и не учитываются.
Совет психолога: постановка чётких и выполнимых целей на день прямо с утра задаёт планку нашей продуктивности в течение всего дня.
ЗАРЯДИСЬ
Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.
Не обязательно идти в тренажёрный зал, упражнения можно делать дома. Даже лёгкая гимнастика, несколько упражнений на растяжку подарят заряд бодрости.
ЗАВТРАК
Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардиометаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии значительно ниже у тех людей, кто по утрам никогда не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы он просто был – важно, чтобы был правильным.
Секрет здорового завтрака – цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша), белок (нежирное мясо, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), обязательно фрукты и овощи.
Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров – вот комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов.
ПЛАН НА ДЕНЬ
Кроме рабочих дел, включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в режим рабочего дня физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.
Вы можете добавить в свои полезные привычки, например, утреннюю пробежку, 50 приседаний, 10 отжиманий, тарелку зелёного салата. Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!
Подготовила Влада ПОЛЬСКАЯ
Иллюстрация — картина «Утро». Автор: Яблонская Т. Н. (1917—2005) — http://www.tg-m.ru/articles/4-2014-45/god-1949-goryachee-serdtse-tatyany-yablonskoi, Добросовестное использование, https://ru.wikipedia.org/w/index.php?curid=7038943