Как побороть дневную сонливость: советы специалистов
Не успели проснуться, как уже хотите спать? Пытаетесь бодриться, но засыпаете прямо на рабочем месте? Ни чай, ни кофе не помогают? Что ж, такое бывает: поздно легли, сильно устали накануне, весна опять же… И хорошо, если причины в этом. Однако всё может оказаться куда серьёзней – тем более, если в сон тянет постоянно.
ПРОЦЕССОР ТОРМОЗИТ
Как рассказали сотрудники Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, 40% из нас страдают регулярной сонливостью. А это заметно снижает уровень жизни, работоспособность, ухудшает память, внимание, умственные способности, либидо.
Можно сказать, начинает тормозить процессор организма, как в компьютере. Что делать? Установить причину. Их три группы: связанные с образом жизни, с состоянием здоровья (медицинские), с приёмом медпрепаратов.
МАРШ В КРОВАТЬ!
Любите засидеться с книжечкой или перед телевизором допоздна, а то и до рассвета, да ещё и регулярно? Научитесь укладывать себя в кровать строго по расписанию. И не только это придётся начать делать, чтобы потом не засыпать прямо на ходу или на рабочем месте.
ИДИТЕ К ДОКТОРУ!
Есть причины, которые поможет определить только доктор и скорректировать состояние поможет тоже он.
Это причины медицинские. Вот некоторые из них.
✓ Синдром хронической усталости.
✓ Неврологические расстройства.
✓ Психические заболевания.
✓ Черепно-мозговые травмы.
✓ Синдром ночного апноэ (патология, связанная с резким уменьшением или полной
остановкой дыхания во время ночного отдыха).
✓ Сахарный диабет.
✓ Анемия.
✓ Болезни щитовидной железы.
✓ Онкология.
✓ Аутоиммунные заболевания.
✓ Цирроз печени.
✓ Почечная недостаточность.
ПРИНИМАЙ, НО ЗНАЙ!
Третья группа причин, вызывающих хроническую сонливость, – приём лекарств. Внимательно
читайте инструкции к препаратам – это многое сможет объяснить и подготовить вас к не самым приятным побочным эффектам.
В сон может тянуть от седативных, антигистаминных, противосудорожных средств, опиоидных
анальгетиков, антидепрессантов, нейролептиков.
ВЯЛОСТЬ ДОЛОЙ!
Как же со всем этим справиться? Если причины медицинские или лекарственные – советуйтесь с доктором.
Умойте лицо и шею холодной водой. Можно и контрастное умывание сделать. Не хотите смывать косметику – опустите под воду кисти рук. Ещё советуют после этого выпить стакан не газированной воды.
Если виной ваш образ жизни – меняйте его.
✓Соблюдайте режим сна, высыпайтесь, организуйте себе комфортные условия для этого.
✓Правильно питайтесь и не наедайтесь на ночь.
✓Не злоупотребляйте крепким чаем и кофе.
✓Занимайтесь спортом (без фанатизма), больше двигайтесь, гуляйте.
✓Принимайте витамины и микроэлементы (посоветуйтесь со специалистом).
✓Меньше нервничайте.
✓Старайтесь соблюдать режим труда и отдыха.
✓Проветривайте помещения, где работаете и отдыхаете.
Подготовила Полина МОРОЗОВА
Фото Дмитрия ИШАЕВА